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Techniques anti stress par Sophrologie entre Dinan et Dinard

Bonjour,

La technique Zen de la semaine.... issue du Grand Livre du Calme de Paul WILSON.

Machoîre tendue, dents serrées, le stress n'est pas loin...

Des muscles maxilaires contractés nous amènenet à serre les dents et inversement. Le raidissement gagne nos épaules, notre cou, notre tête, jusqu'à parfois nous sentir tendu de la tête aux pieds...

S'exercer à détendre les machoîres a un effet anti stress intéressant

 

Machoire détendue....

 

1) Prenez d'abord conscience de la crispation de votre machoire en la serrant consciemment pis relâcher aussitôt

2) Pressez légèrement votre langue contre le voile du palais, à l'arrière des incisives supérieures. Vos lèvres sont entrouvertes. Sentez la relaxation progressive des muscles maxilaires

3) Pratiquez cet exercice plusieurs fois par jour et plus particulièrement le soir avant de vous endormir.

Machoîre détendue et centration par la respiration 

Pour rendre la technique plus efficace, vous pouvez l'associer à la respiration abdominale (à l'inspiration, vous gonflez le ventre, à l'expiration, vous le rentrez) consciente. 
C'est une technique issue du Qi Gong: 

A l'inspiration (par le nez si possible), placez la langue sur le palais légèrement en arrière de la racine des dents, au niveau de la gencive et poussez légèrement.
A l'expiration, laissez la langue redescendre librement dans la bouche pour libérer le passage de l'air poussé doucement vers la sortie par la bouche et/ou le nez...


Bonnes pratiques à vous !!

 



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20 Rue Léon Pépin
22490 Pleslin Trigavou
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